「お腹がグ~」朝食食べて2時間後にお腹が減るのはなぜ?

 

水溶性食物繊維が足りていますか?

 

朝食をたくさん食べても10時にはお腹が空いて「グ~」とお腹がなってしまうなら、水溶性食物繊維を多めにとれば解決する可能性があります。

 

私、水溶性食物繊維を直接摂ったら6時間空腹感がなく、お腹がならないようになりました。

 

授業中や会議中など、静かな空間でお腹が鳴るって、なんとも言えない恥ずかしさありますよね。
少しでも空腹になるのを遅らせるために、朝食をた~くさん食べたり、出かける寸前に朝食を食べたりする女性って多いのでは?

 

実は私もそうでした。

 

でも、朝食の時間を遅らせようが、ご飯をおかわりしようが、どうしても10時すぎにはお腹が空いてしまうんです。
なぜか?って調べてみると、水溶性食物繊維が足りてないってことに気づいたんですよ。

 

水溶性食物繊維摂ってますか?

水溶性食物繊維は、少量でも満腹感が得られるという優れもの。
水溶性食物繊維を多めに摂っていれば、空腹になる時間を遅らせることができます。

 

朝食メニューで水溶性食物繊維の多い食品はこんなものがあります。

納豆 2.3g
ごぼう 2.7g
梅干し 1.4g
オクラ 1.6g
らっきょう漬け 1.4g
なめたけ 1.1g
なめこ 1.1g

納豆が嫌いでなければ、毎日納豆を食べるだけで空腹になる時間を遅らせることが可能ですよ。
ちなみに、納豆はひき割りよりも普通の方が水溶性食物繊維が多く含まれています。

 

納豆食べてるけどお腹が空いてしまうなら…

これはあまりお勧めできない方法です。
なぜかというと、私にはちょっと合わなかった部分があるからです。

 

それは、水溶性食物繊維を直接、粉末で摂取することです。
難消化性デキストリンという粉状のものが水溶性食物繊維です。

 

糖質制限などのダイエットや便秘のある女性が、コーヒーや味噌汁などに混ぜて飲むことが多いようですが、私はこれを飲めばお腹がならなくなるのでは?と考えて実際にチャレンジしてみたんです。

 

その体験はこちら

 

朝食を食べてから6時間経過しても空腹感はなく、お腹もならなかったという結果が出たのですが、どうも身体に合わなかったことから、今は飲むことをやめています。

 

やっぱり、自然の食品から水溶性食物繊維を摂った方がいいな~って思いますよ。
それでもお腹がなるなら、おやつで水溶性食物繊維の入ったもの食べるのが賢い方法だと思います。

なぜ、私のお腹グ~は止まったの?体験談

お腹がなるのと止めたくれた